每年9月开学之后，气温早晚温差变大，加上学生返校、人员聚集，呼吸道病毒的活动水平会明显上升。最近网上不少消息都在说“9月新毒株来袭”，很多人刷到之后心里紧张，担心新病毒传染性强、症状重。

首先要讲清楚一个关键点：目前国内并没有突然出现一种全新未知病毒。疾控监测数据显示，9月活跃的是多种呼吸道病原体叠加流行，主要包含A（H3N2）流感亚型、B（Victoria）系流感、鼻病毒、呼吸道合胞病毒。新冠处于低流行水平。很多网友口中的“新毒株”，大多是流感病毒的常规亚型变异，属于每年秋冬季都会出现的季节性变化，并不是突发的新型病毒，不用过度恐慌，但防护不能松懈。

很多人分不清普通感冒、流感和其他呼吸道病毒，把所有发烧咳嗽都当成同一种病，导致防护和处理方式出错。我们先把不同病原体的典型症状分开讲明白，方便大家在家初步判断。

普通感冒大多是鼻病毒引起，发病速度慢，一般以鼻塞、流鼻涕、轻微咽痛为主，发烧很少，就算发热也是低烧，整体症状比较轻，多数人休息几天就能慢慢好转。

而本次9月占比最高的A（H3N2）甲型流感，发病会很急，很多人前一秒还正常，半天之内突然高烧到38.5℃以上，浑身肌肉酸痛、乏力，头疼明显，咳嗽咽痛，部分人会怕冷。流感的特点是全身难受的感觉会比呼吸道症状更突出，哪怕退烧之后，身体乏力还会持续好几天。老人、有基础病的人、孕妇、5岁以下小朋友，感染之后发展成肺炎等并发症的风险更高，需要重点留意。

呼吸道合胞病毒，对成年人大多只是轻微感冒症状，但是婴幼儿、高龄老人感染之后风险更高，容易出现喘息、呼吸急促，低龄婴儿甚至会出现吃奶困难、精神萎靡，一旦出现这类情况，不能在家硬扛，要尽快就医。

很多人刷短视频看到“新毒株”的说法，容易被片面信息误导，这里梳理几个流传很广的误区，也是很多家庭最容易踩坑的地方。

误区一：只要发烧咳嗽，就是新毒株感染。

呼吸道症状不是某一种病毒独有的，细菌感染、支原体感染也会发烧咳嗽。单纯靠症状没法确定到底是哪一种病原体，不要自己随便判定毒株。如果症状偏重，想要明确原因，可以去医院做呼吸道病原检测，由医生判断，不要自行买药乱吃。

误区二：打流感疫苗没用，毒株一直在变。

流感病毒每年都会发生小变异，所以流感疫苗每年都要重新匹配更新。9月正是接种流感疫苗的黄金窗口期。疫苗接种之后，身体需要2到4周才能产生足够抗体，9月接种，抗体刚好覆盖整个秋冬流行季。疫苗不能保证百分百不被感染，但可以显著降低重症、住院和出现并发症的概率，这是性价比最高的防护手段。优先推荐60岁以上老人、慢性病患者、孕妇、幼儿园和中小学孩子接种。

误区三：提前吃抗病毒药，用来预防病毒。

奥司他韦这类抗流感药物，不能当做日常预防药随便吃。这类药物属于处方药，有对应的适用范围，盲目服用会带来恶心、肠胃不适等副作用。只有在医生评估之后，高风险人群在密切接触流感患者之后，才可以在指导下使用。普通人不要提前囤药、自行吃药预防。

误区四：家里每天反复喷大量消毒剂，就能把病毒全部杀死。

病毒主要通过飞沫、接触传播，日常家庭不需要天天全屋喷洒消毒剂。过度消毒，消毒剂挥发物质被吸入，反而刺激呼吸道，老人孩子容易诱发咳嗽。没有病人在家，日常以清洁为主，勤通风就足够。只有家人出现呼吸道感染症状，才需要针对性对门把手、桌面、手机这些高频触碰的位置做擦拭消毒。

误区五：戴口罩随时随地都要戴，在家也不能摘。

口罩不是24小时一直佩戴。在空旷户外、家里，不需要佩戴。在人员密集、密闭空间，比如地铁、公交、医院、拥挤的教室，建议戴好口罩，减少飞沫吸入。

下面讲普通人可以落地执行的防护方案，分为日常基础防护、饮食作息、家庭防护，以及出现症状之后该怎么做。

一、日常基础防护，低成本减少感染机会

1. 坚持开窗通风。每天2到3次，每次30分钟以上。早晚气温低，可以分段开窗，不用一次性全开，避免室内温度下降着凉。通风是降低室内病毒浓度最有效的办法，没有任何成本。教室、办公室、家里卧室，都要坚持通风。

2. 做好手卫生。外出回家、摸过公共扶手、电梯按键之后，饭前、擤鼻涕之后，用流动水搭配洗手液洗手，揉搓至少20秒。没有流水条件，使用免洗洗手液。不要用脏手揉眼睛、摸鼻子嘴巴，病毒很多时候是通过手接触黏膜进入体内。

3. 人员密集场所按需佩戴口罩。开学之后学校、商场、公共交通属于密闭聚集环境，流感更容易传播。家里老人、有高血压、糖尿病、肺病等基础疾病的人群，出入这类场所建议佩戴口罩。如果身边有人发烧咳嗽，尽量减少近距离接触。

4. 减少带病上学、上班。一旦出现高烧、浑身酸痛这类流感样症状，不要硬撑着去学校或者单位。一方面自己身体得不到休息，容易加重病情；另一方面会把病毒传给身边很多人，造成聚集传播。出现症状尽量居家休息，等体温恢复正常、症状明显好转之后再外出。

二、饮食作息，提升自身抵抗力，不是靠补品

很多人一听说病毒来了，就疯狂购买各类保健品、增强免疫力的产品。其实对于普通人来说，免疫力提升不靠昂贵补品，核心是日常稳定的生活习惯。

饮食上保证均衡，每天摄入优质蛋白，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，搭配新鲜蔬菜和少量水果。不要暴饮暴食，少吃重油重辣食物。每天保证足量饮水，少量多次喝温水，不要一次性猛灌大量水。

睡眠是很关键的一环。学生、上班族熬夜之后，免疫力会明显下降，更容易被病毒入侵。成年人尽量保证7小时左右睡眠，中小学生保证8到10小时睡眠，不要长期熬夜。

适度户外活动，每天抽出半小时散步、慢跑。多在户外开阔环境活动，户外空气流通，病毒浓度低，同时运动可以改善体质。但如果遇到降温大风天气，注意及时添减衣物，避免冷热交替受凉。

三、家庭内部防护，防止一人感染全家中招

家里一旦有人出现发烧咳嗽，尽量做到分房间休息，条件有限的情况下，患者和家人近距离接触都戴上口罩。不共用杯子、碗筷、毛巾。患者咳嗽打喷嚏，用纸巾或者手肘挡住口鼻，用过的纸巾及时打包丢掉。

门把手、水龙头、遥控器、手机，这些每天反复触碰的地方，容易沾有病毒，可以定期擦拭。餐具可以煮沸15分钟消毒。家里有老人、小宝宝、慢性病患者，尽量减少和感染者近距离接触。

四、出现症状之后，分清情况，什么时候在家休养，什么时候立刻就医

如果只是低烧，轻微咳嗽，精神状态尚可，可以居家休息，多补水，监测体温。退烧药物只用来缓解不适，按说明书剂量服用，不要多种退烧药叠加吃。

下面这些情况，不要在家观察，尽快去医院就诊：

1. 持续高烧超过3天，吃退烧药效果差，反复发烧。

2. 呼吸急促、胸闷、喘不上气，胸痛。

3. 精神很差，嗜睡、烦躁，吃不下东西，频繁呕吐脱水。

4. 婴幼儿、孕妇、高龄老人，或是有心脏病、肺病、糖尿病等基础疾病，一旦出现发热，建议尽早就诊评估。

很多人感染之后，第一反应就是立刻去医院。呼吸道疾病流行期，医院人流量大，容易交叉感染。轻症可以居家休养，高危人群、症状危重的情况，及时就医，理性选择。

五、重点人群，需要额外多加留意

第一类是在校学生。9月学校班级人员密集，教室空间相对封闭，是呼吸道病毒聚集传播的高发场所。学校会落实晨午检，家长平时留意孩子状态，如果孩子发烧，不要送去学校。督促孩子在校勤洗手，课间多到室外通风区域活动。

第二类是老年人，尤其是有基础慢性病的老人。老年人感染之后，症状不一定剧烈高烧，可能只是精神变差、食欲下降，很容易被忽视。家人要多观察老人状态，符合条件尽早接种流感疫苗，日常减少去拥挤密闭场所。

第三类是婴幼儿。小宝宝不会表达，感染之后容易快速加重。一旦出现呼吸急促、口唇发青、拒奶，马上就医，不要拖延。

六、理性看待病毒流行，不要轻信网络传言

每年9月到次年春天，本来就是呼吸道传染病的高发周期，多种病毒交替出现是常态。病毒变异是自然现象，不等于危险大爆发。现在国内监测体系持续跟踪各类呼吸道病原体，一旦出现异常毒株，疾控部门会及时发布提示。

网上很多短视频为了流量，会夸大风险，制造恐慌，把普通季节性流感包装成“可怕新毒株”。大家刷到相关消息，优先看疾控、卫健委等官方发布的信息，不要随意转发未经证实的小道消息。不要囤积大量药品，按需备少量对症药物即可，囤药过期浪费，还容易误服。

病毒防护，本质上不是追求完全不接触病毒，而是降低感染概率，就算感染，也尽量避免发展成重症。疫苗、通风、洗手、规律作息，这几件简单的事，组合起来就是最有效的防护。

免责声明：本文为呼吸道疾病科普，仅供参考。不能替代医生诊断，身体不适请及时就医，遵医嘱用药。